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大約兩年前看了《史塔茲療癒之道》，紀錄片的某些橋段就深植我心。 我認為自己是個有逃避傾向的人，但是以「理想化」去作為防禦模式的，很少書籍討論到這塊，我也是在前幾年才發現自己創造有些理想、有些浪漫的生活，其實是一種逃避。 當我聽到菲爾說：「痛苦不會消失」，為此又逃避了幾天。 *理想化逃避，大致上的意思是指，去追求完美的生活或令人稱羨的生活，就可以讓痛苦不會發生在自己身上。最初知道這個概念是從《為什麼總是在逃避》裡讀到的。 【人生的工具書】 全書有三十個章節，基本上都是圍繞著四個現實的本質 1.痛苦與逆境 2.不確定性 3.須遵守紀律 4.以上情況都不會改變 這四個現實的本質，當然還有愛、喜悅、超越、創造力等，但它們永遠不會單獨發生，一定會與以上四點息息相關。 有別於一般心理治療，菲爾不多探討過去（即原生家庭與童年），他直接給予個案「工具」，能立即減緩當下的不適感。 我再次閱讀被劃線及標記較多的章節，並將該章節需使用的「工具」整理，《從低谷突破》如同一本工具書，你不需要按序將它讀完，打開目錄，選擇自己最有感覺的章節開始即可。遇到困境的時候，一樣也能這麼做。 【把怒氣化為人生的教誨】 第六章探討怒氣的章節，裡頭提到：「憤怒是察覺到外在世界對我們不公而產生的反應」這讓我回想憤怒的事物，確實在很多時候是感受到不公平而發怒，怒氣的存在是為了保護我們，但它同時也是一種能量，是否能別讓這股能量浪費了呢？ 「對於世界該如何對待你，你越是不切實際，在被不當對待時，你就會越震驚」 換句話說，是因為我對於世界該如何對待我的尺度太不切實際，因此才會輕易讓怒氣跑出來。 以前的我並未將怒氣與自身的連結想的那麼深，很多時候怒氣急著衝出來保護我，卻沒有想到怒氣中所說出的言語，並不具有任何建設性。 菲爾提出三個步驟處理怒氣 1.將注意力放在怒氣上，讓它變得強烈

這本書是從其他書延伸閱讀而來的。書封上的副標題寫著：「一個語言學家在亞馬遜叢林」一開始以為是短期旅行的書，沒想到作者居然在亞馬遜待了30年，這下還真不知道如何歸類它。作者談了在亞馬遜的故事、文化、語言規則、信仰全書近四百頁，讀完之後意猶未盡，還花了很多時間做了讀書心得。 【發現皮拉哈的世界】 作者因傳教而去到了皮拉哈人部落，為了將聖經翻譯成皮拉哈語，身為語言學家的他，開始著手學習，但皮拉哈語與現今所有的語言沒有任何關聯，因此他只能從日常向當地人請教，甚至舉家搬遷到亞馬遜叢林。 書裡談到的文化差異，價值觀差異是我最感興趣的地方，當作者急著將患上瘧疾的妻女帶回城鎮治療時，皮拉哈人不但絲毫不同情他們的處境，還不斷提醒他，回來時帶些民生用品。看似冷酷，事實卻是，生老病死每天都與皮拉哈人在一起，對他們而言這是再自然不過的事，他們也遵循自然，不對生命進行任何搶救，所以他們其實不理解作者當時的行為。 【語言與文化的夥伴關係】 語言和文化是互相影響的， 皮拉哈人不著重未來或過去，因此他們的語言雖然有過去式、未來式但沒有完成式，數字只有三個：一、二、很多。他們只談論每日的經驗，不儲糧、不計劃明日事務。 重視每個人的自身經驗，即使有人說看到神靈，或夢到任何天方夜譚，皮拉哈人都會相信，因為看到與夢到的那個人便是那件事的見證人。但若那則故事沒有見證人，則不會被他們採納，這是為什麼近300年來，沒有傳教士能改變他們信仰的主要原因。 （聖經故事的見證人已不存在） 或許在現在，主流語言在溝通上沒有太多問題，但我們多少還是有經驗與某人有溝通不良的情況，這是文化所造成的落差。書中講述的故事，有幾次我都感到些許憤怒。 作者夫妻倆好不容易將鬼門關的皮拉哈嬰兒搶救回來，他們放下心到外面散步休息，回來卻看見嬰兒的父親在全村的眼下，用酒精將嬰兒灌死了。因為他們看過太多臨死之人，他們知道這個嬰兒活不了，對她的搶救，只是一種折磨，所以大家讓孩子的父親殺死她。 在文明社會這是一種謀殺，但在他們的文化裡卻是一種尊崇自然的選擇，作者夫妻倆不該在嬰兒瀕臨死亡時，還奮力地用各種方式將她搶救回來造成她受了更多的痛苦。 我想應該有許多人的反應是跟我一樣的吧？聽到這個故事的當下真的非常的憤怒，但若能理解這是文化落差，所引起的內心不認同，就可以明白皮拉哈人的本意並不是謀殺。 皮拉哈人的某些傳統與觀念與台灣原住民不謀而合，我想這是他們一直以來與山水為鄰，鮮少將外界的生活方式納入部落的共同點所致。當我們覺得他們太故步自封不願意接受新事物時，是不是也應該檢討自己，已經忘了某些美好的傳統呢？ 很佩服作者花了30年的時間去了解一門語言，以及深入不同的文化，甚至到最後被皮拉哈人影響，進而放棄自己的信仰，我想他一定是用了極開放的心態在面對皮拉哈人，才能讓自身有那麼大的改變。 【內容摘錄】 我們都是用自身文化所教導的方式來感知世界，但如果我們受文化限制的感知阻礙了我們，那麼面對特定環境時，我們的文化會妨礙我們對世界的感知，置我們與不利的處境。（p339) 語言不僅是單字發音以及句子的總和。若不了解語言所置身的文化，語言本身便不足以傳遞完整的溝通與秩序。(p278) 【問題與思考】 真的非常喜歡這本書，帶我看到不同的文化，並從對方的角度和作者本身文明世界的角度去做討論，讀完之後真的覺得自己走了一趟亞馬遜叢林，和作者一起度過那30年。