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大約兩年前看了《史塔茲療癒之道》，紀錄片的某些橋段就深植我心。 我認為自己是個有逃避傾向的人，但是以「理想化」去作為防禦模式的，很少書籍討論到這塊，我也是在前幾年才發現自己創造有些理想、有些浪漫的生活，其實是一種逃避。 當我聽到菲爾說：「痛苦不會消失」，為此又逃避了幾天。 *理想化逃避，大致上的意思是指，去追求完美的生活或令人稱羨的生活，就可以讓痛苦不會發生在自己身上。最初知道這個概念是從《為什麼總是在逃避》裡讀到的。 【人生的工具書】 全書有三十個章節，基本上都是圍繞著四個現實的本質 1.痛苦與逆境 2.不確定性 3.須遵守紀律 4.以上情況都不會改變 這四個現實的本質，當然還有愛、喜悅、超越、創造力等，但它們永遠不會單獨發生，一定會與以上四點息息相關。 有別於一般心理治療，菲爾不多探討過去（即原生家庭與童年），他直接給予個案「工具」，能立即減緩當下的不適感。 我再次閱讀被劃線及標記較多的章節，並將該章節需使用的「工具」整理，《從低谷突破》如同一本工具書，你不需要按序將它讀完，打開目錄，選擇自己最有感覺的章節開始即可。遇到困境的時候，一樣也能這麼做。 【把怒氣化為人生的教誨】 第六章探討怒氣的章節，裡頭提到：「憤怒是察覺到外在世界對我們不公而產生的反應」這讓我回想憤怒的事物，確實在很多時候是感受到不公平而發怒，怒氣的存在是為了保護我們，但它同時也是一種能量，是否能別讓這股能量浪費了呢？ 「對於世界該如何對待你，你越是不切實際，在被不當對待時，你就會越震驚」 換句話說，是因為我對於世界該如何對待我的尺度太不切實際，因此才會輕易讓怒氣跑出來。 以前的我並未將怒氣與自身的連結想的那麼深，很多時候怒氣急著衝出來保護我，卻沒有想到怒氣中所說出的言語，並不具有任何建設性。 菲爾提出三個步驟處理怒氣 1.將注意力放在怒氣上，讓它變得強烈

這本書是從其他書延伸閱讀而來的。書封上的副標題寫著：「一個語言學家在亞馬遜叢林」一開始以為是短期旅行的書，沒想到作者居然在亞馬遜待了30年，這下還真不知道如何歸類它。作者談了在亞馬遜的故事、文化、語言規則、信仰全書近四百頁，讀完之後意猶未盡，還花了很多時間做了讀書心得。 【發現皮拉哈的世界】 作者因傳教而去到了皮拉哈人部落，為了將聖經翻譯成皮拉哈語，身為語言學家的他，開始著手學習，但皮拉哈語與現今所有的語言沒有任何關聯，因此他只能從日常向當地人請教，甚至舉家搬遷到亞馬遜叢林。 書裡談到的文化差異，價值觀差異是我最感興趣的地方，當作者急著將患上瘧疾的妻女帶回城鎮治療時，皮拉哈人不但絲毫不同情他們的處境，還不斷提醒他，回來時帶些民生用品。看似冷酷，事實卻是，生老病死每天都與皮拉哈人在一起，對他們而言這是再自然不過的事，他們也遵循自然，不對生命進行任何搶救，所以他們其實不理解作者當時的行為。 【語言與文化的夥伴關係】 語言和文化是互相影響的， 皮拉哈人不著重未來或過去，因此他們的語言雖然有過去式、未來式但沒有完成式，數字只有三個：一、二、很多。他們只談論每日的經驗，不儲糧、不計劃明日事務。 重視每個人的自身經驗，即使有人說看到神靈，或夢到任何天方夜譚，皮拉哈人都會相信，因為看到與夢到的那個人便是那件事的見證人。但若那則故事沒有見證人，則不會被他們採納，這是為什麼近300年來，沒有傳教士能改變他們信仰的主要原因。 （聖經故事的見證人已不存在） 或許在現在，主流語言在溝通上沒有太多問題，但我們多少還是有經驗與某人有溝通不良的情況，這是文化所造成的落差。書中講述的故事，有幾次我都感到些許憤怒。 作者夫妻倆好不容易將鬼門關的皮拉哈嬰兒搶救回來，他們放下心到外面散步休息，回來卻看見嬰兒的父親在全村的眼下，用酒精將嬰兒灌死了。因為他們看過太多臨死之人，他們知道這個嬰兒活不了，對她的搶救，只是一種折磨，所以大家讓孩子的父親殺死她。 在文明社會這是一種謀殺，但在他們的文化裡卻是一種尊崇自然的選擇，作者夫妻倆不該在嬰兒瀕臨死亡時，還奮力地用各種方式將她搶救回來造成她受了更多的痛苦。 我想應該有許多人的反應是跟我一樣的吧？聽到這個故事的當下真的非常的憤怒，但若能理解這是文化落差，所引起的內心不認同，就可以明白皮拉哈人的本意並不是謀殺。 皮拉哈人的某些傳統與觀念與台灣原住民不謀而合，我想這是他們一直以來與山水為鄰，鮮少將外界的生活方式納入部落的共同點所致。當我們覺得他們太故步自封不願意接受新事物時，是不是也應該檢討自己，已經忘了某些美好的傳統呢？ 很佩服作者花了30年的時間去了解一門語言，以及深入不同的文化，甚至到最後被皮拉哈人影響，進而放棄自己的信仰，我想他一定是用了極開放的心態在面對皮拉哈人，才能讓自身有那麼大的改變。 【內容摘錄】 我們都是用自身文化所教導的方式來感知世界，但如果我們受文化限制的感知阻礙了我們，那麼面對特定環境時，我們的文化會妨礙我們對世界的感知，置我們與不利的處境。（p339) 語言不僅是單字發音以及句子的總和。若不了解語言所置身的文化，語言本身便不足以傳遞完整的溝通與秩序。(p278) 【問題與思考】 真的非常喜歡這本書，帶我看到不同的文化，並從對方的角度和作者本身文明世界的角度去做討論，讀完之後真的覺得自己走了一趟亞馬遜叢林，和作者一起度過那30年。

一、把目標砍半 我總是喜歡把目標設得比自己期待值還要高，因為即使沒有完成，還是可以達成還不錯的結果，但如果這是個長期目標，反而會消減我們想要達成目標的意志力。近幾年的生日，我都會為自己設下新年新目標，但越接近新的一年，看見自己還有許多未完成的進度，就失去想要完成的動力，上一年大概達成不到50%，所以今年超級著重完成新目標，今年中，因為忙著出國的事宜，導致該完成的進度嚴重落後，又出現想放棄的念頭。 在嘗試把目標砍半之後，又燃起了一股鬥志，努力的在下一年生日來臨之前完成，如果沒有做目標砍半這個動作，恐怕最終完成的進度都不到一半。 目標砍半後看起來還是完成了不少事。☺️ 二、獎勵動機與恐懼動機 找到促使自己完成某件事情的動機，是獎勵或恐懼。舉例來說：恐懼動機就像害怕自己不健康，會需要坐輪椅或每天接受治療，所以開始在意飲食及運動，以避免承受不健康的苦痛，有些人則是明白有健康的身體，才能做更多自己想要做的事，這是他的獎勵動機。我們比較熟悉的通常是獎勵動機，讓自己完成某件事之後，可以擁有一些自己覺得特別享受的獎勵，但其實恐懼也可以幫助我們實現目標。   三、把雜事當作遊戲中的小怪物，找個時間一次解決。 生活真實的一部分是，有超多煩人的小雜事，阻止你完成其他更重要的事，但又不得無視它的存在，寵物要預約的馬殺雞、爸爸要簽的六合彩、媽媽叫你下載的猛男秀、阿嬤要試的婚紗，有超多根本不是很重要，卻不得不解決的小事情，或許很多人已經知道這個方法，把所有的雜事聚集在一個時間點一次解決，但書中給了一個很好的例子，在我們快處理完這些雜事時，可以讓事後的獎勵也開始行動。某個讀者分享，影響她最大的是家事，所以她會在快完成家事前，開始在浴缸裡放熱水，等她完成後，便可以泡澡讓自己放鬆，這讓她變得期待解決這些小雜事，用泡澡當獎勵有些奇怪，但那又如何，最重要的是這些小鬼都消失了！ 最後要注意的是「藏身處」，我們總是會有一些讓自己逃避完成重要事情的藏身處，例如：開始回覆無止無盡的Email，讓自己以為很忙碌很有生產力，或是就讓自己沈浸在影集或電視裡，說服自己這是一種放鬆，找出自己的藏身處，並避免落入這個圈套。

  抱歉，前兩次電子報沒有如期發文，因為在西班牙發生一些事情，加上趕著編輯影片，所以就把文章的工作移到後面。 這個禮拜分享比較多的是，關於這兩週的個人感想，但也有超簡單的法文教學，讓我們一個一個慢慢來，先從本週推薦書籍開始吧！     書籍推薦：吃的科學 一直以來，對於食物營養的書籍都很有興趣，如果你也想要從飲食習慣去改變自己的健康，在讀這類型的書籍必須要很小心，因為很多擁有個人立場的權威人士，都出版許多去抨擊非素食者的飲食習慣的書。 目前為止，我推薦Michael Pollan 與林慶順教授這兩位作者的書，他們是站在比較中立角度看待飲食健康，比較不偏向肉食或素食。 吃的科學與我之前讀過的書籍一樣，基本上支持「營養均衡」，也就是說，它不會一昧的告訴你，只有素食最好，或是某種飲食方式最好。 綜觀所有的飲食健康書籍，只要是從遠古時代就存在的「食物」，我們都可以從之攝取，造成現代人營養危機的是「食品」，例如：培根、火腿、起司條、薯條、炸雞，書中舉了一個好笑的例子，只要是你阿嬤的時代沒有的食物，就可以稱之為食品。 蛋白質、碳水化合物、脂肪，這三樣是人類的主要營養來源，大家應該都聽過減肥可以利用低碳，所以開始減少碳水化合物及脂肪的攝取，但你有想過嗎？在經過了那麼久，這三樣依然是人類的主要營養素，代表它們有不可取代的重要性，我們認為脂肪造成肥胖，但它跟膽固醇一樣，有分好的壞的，如果只是一昧攝取壞的脂肪，它無法被身體利用，當然就會成為身上的「肥肉」。 現在在西班牙，很容易就可以吃到橄欖油，而且是全世界最好的橄欖油，其實西班牙的橄欖品質堪稱世界第一，只是義大利比較會行銷，所以談起橄欖油，大家第一個想到的都是義大利😆  在歐洲確實會比較容易實踐健康飲食，看完這本書之後，覺得非常幸運，可以用比在台灣便宜的價格，取得好品質的食物，很奇怪的是，這趟旅程中，真的沒有太想念台灣食物，大概是一直不斷的提醒自己，這趟旅程，是自己給自己的禮物，好好的享受每一個時刻，每一份感覺，包含味覺！   附上這本書的最後一段，其實我覺得自己很幸運，因為身體健康，所以可以自由地選擇想吃的食物，也能夠感受垃圾食物帶來的放鬆，會對健康飲食有興趣，並不是想當一個什麼身材超好、超自律的人，只是不想要讓自己吃不了想吃的東西，失去了吃的樂趣，例如若我有痛風不能喝酒，那根本是世界末日！ 我希望自己可以透過戒掉不一定要吃的「食品」，然後去換取更多可以吃冰淇淋的機會🤣 或許也不是「戒」，找到更好的替代食物也是很棒的事情。