📕每週讀旅

《至少月入三萬元的小眾經濟》讀後心得：重新定義工作：從「一份大工作」到「多份小生意」 這本書是我在圖書館書架上無意中看見的，吸引我的是小眾經濟這四個字，因為正在做這系列的主題閱讀。書名的三萬元其實是日幣三萬，換算下來僅約台幣六千元 。乍聽之下，這似乎是一個難以維生的數字，但作者的核心觀點並非要我們僅靠這六千元過活，而是提倡一種「複業」的模式——這裡的「複」是複數的「複」，而非副業的「副」 。 書中鼓勵不要只做一份沉重的大工作，而是嘗試經營五到十份每月能帶來約六千元收入的小生意。如果一個人擁有五份這樣的小工作，總收入便能達到三萬元台幣，這已經事一份正職工作的起薪。更重要的是，這些小工作通常只需要花費極少的日常時間，且每一份都能讓生活變得更加開闊與愉快 。 這種模式有效避免了落入市場過度競爭的陷阱，因為當生意的規模維持在低度水平時，競爭者較少，經營者也更能保有初衷，不至於為了追求利潤而犧牲人情味與生活品質 。 【簡約生活：低成本是自由的基石】 實踐「小眾經濟」的首要前提是**低成本的生活形態。作者指出，唯有降低固定的生活開銷（如房租、基本支出)，才能不被高薪工作綁架，這與現代流行的「極簡生活」理念不謀而合 。 簡約生活模式下，作者鼓勵投入大量時間去從事「可減少支出」的事務。例如，親自下廚取代外食，便是最容易實踐的一步 ，作者同時也點出我在幾年前就體會到的道理：如果工作讓自己感到不快樂，往往需要透過花錢消費或休閒活動來紓壓，進而產生更多開銷；反之，如果我們開心地著手於自己喜愛的小生意，生活本身就是一種享受，對物慾的需求自然會降低 。 這種「物質極簡、心靈滿足」的狀態，正是小眾經濟追求的理想境界 。 【利他與連結：以好人為核心的交易】 小眾經濟的另一個迷人之處在於其「利他」的本質。書中強調，這類小生意的初衷應是做「好事」，例如對環境友善、對他人有益的活動 。當你堅持做一件好事，你本身就成為了一個「好人」，自然會吸引同樣認同這份價值、不在乎絕對價格的「好人」來消費 。

  這本書是由知名 Podcast 主持人 JLD（John Lee Dumas）所著，他自 2012 年起便在自媒體領域耕耘，透過建立《Entrepreneur on Fire》這檔節目的心路歷程，歸納出一套適用於所有自媒體與個人創業者的成功框架 。雖然書中是以 Podcast 為例，但其核心邏輯對於所有尋求建立個人品牌的創作者而言，都具有極高的參考價值 。 [ez-toc] 【找到你的「化身」（Avatar）】 書中的前半部重點圍繞著「化身」的概念展開，這也就是我們常說的「目標受眾」（TA）。但 JLD 的要求更進一步，他認為創作者不應只是定義一個模糊的群體，而是要細分到將其塑造成一個真實存在的人物。

我不馴服這本書剛出版的時候就很想看，一直拖到現在才完整讀完,光是看封底的作者介紹就非常吸引人。內容不連貫，可以在每天睡前或閒暇時間快速地看完一篇。比較可惜的是，目錄只有列出三大部曲，並沒有將每一個小故事的主題也寫上去，有些特別打動我的小故事就必須以標籤做記號。 第一部曲講述身為一位女性從家庭社會婚姻是如何用一條無形的鐵鍊綁住自己。這個社會對女性的不公平對待往往深植內心，與文化融為一體，很難讓人感覺到正在遭受不公平對待。這導致許多女性不僅未察覺自己身在牢籠，更不知道其實是自己自願待在牢籠裡的。 文化恐嚇女性，如果你太強勢、工作能力太強，你可能就很難找到一個好老公，而你的人生也會是黑白的。童話故事也教小朋友，女生所有的不幸，都能被一位王子所拯救。 很多人就這樣不知不覺地跳進「乖女孩陷阱」，行為舉止對所有女性都有個標準，如果沒有照著走，就會被那些想要控制的人貼上一堆標籤，多到自己真的都會懷疑：「我真的做錯了嗎？」 - 找到打開牢籠的鑰匙，其實不是找一樣東西這麼簡單，因為在尋找的路上，會有許多的故事說那是危險的，小女孩總是會遇到大野狼、虎姑婆。往往在好不容易鼓起勇氣踏出去之後，反而又說服自己回到牢籠。 因此，女性在尋找自己真正想要的東西的路上，所遇到的阻礙不只是外在的因素，自己其實才是最大的阻礙。 作者道爾在書中用不同的故事將自己的蛻變過程，依照順序點綴式的放入每一個小章節，雖然故事沒有連貫性，但看完後，就像陪著道爾一路從掙扎、懷疑、放棄，又重回到試著理解自己、追尋自己的道路上。 - 我自己作為一位與世俗社會認定、受大眾歡迎完全呈反指標的女性，可以深刻理解作者在書裡敘述的每一個情況，畢竟我從小就不斷地往牢籠外跑。 但她說了一個概念讓我又能更接近「做自己」 P.120『反抗和順從同樣是牢籠，自由並非贊成或反對某種思想，而是從無到有，以自己的方式在世界立足 。』 這件事情是我以前沒有想過的。我們順從別人，然後讓自己困在牢籠裡，但如果我們在意別人的眼光、別人的說法而去反抗，同樣也是讓自己掉進了一個牢籠。 當我越能以自在的方式去創造生活，那些本來不能理解的人反而都接受了，彷彿用某種方式去生活是我獨有的，他們再也不會感到奇怪，或試著說服我那是錯的。而且這種過程會越來越短，舉例來說，我的家人是花最多時間接受的，正如他們是我來到這世界認識的第一批人，而現在即使是剛認識的朋友，也能在很短的時間裡明白我的奇怪（或獨特？） - 以前看到待在「牢籠」裡的人，總是會覺得很心疼，免不了在心裡為對方著急，但年紀越大越明白，沒有誰能幫助誰，裝睡的人也叫不醒，某些東西我們覺得是毒，但對有些人而言，那是他們賴以維生的救命仙丹。 很謝謝作者如此勇敢地寫出自己蛻變過程，這個世界對待女性的方式確實還有很大的進步空間，我總是感到很幸運自己出生在台灣，這個在亞洲女權相對重視的國家，雖然還是有人對此嗤之以鼻，但也是這個自由的國度，讓我理解各種言論總是會從四面八方襲來，它們其實都是牢籠，等著你走進去把自己鎖起來，如果我們無視地從旁邊走過去，那其實它就不存在了。

大約兩年前看了《史塔茲療癒之道》，紀錄片的某些橋段就深植我心。 我認為自己是個有逃避傾向的人，但是以「理想化」去作為防禦模式的，很少書籍討論到這塊，我也是在前幾年才發現自己創造有些理想、有些浪漫的生活，其實是一種逃避。 當我聽到菲爾說：「痛苦不會消失」，為此又逃避了幾天。 *理想化逃避，大致上的意思是指，去追求完美的生活或令人稱羨的生活，就可以讓痛苦不會發生在自己身上。最初知道這個概念是從《為什麼總是在逃避》裡讀到的。 【人生的工具書】 全書有三十個章節，基本上都是圍繞著四個現實的本質 1.痛苦與逆境 2.不確定性 3.須遵守紀律 4.以上情況都不會改變 這四個現實的本質，當然還有愛、喜悅、超越、創造力等，但它們永遠不會單獨發生，一定會與以上四點息息相關。 有別於一般心理治療，菲爾不多探討過去（即原生家庭與童年），他直接給予個案「工具」，能立即減緩當下的不適感。 我再次閱讀被劃線及標記較多的章節，並將該章節需使用的「工具」整理，《從低谷突破》如同一本工具書，你不需要按序將它讀完，打開目錄，選擇自己最有感覺的章節開始即可。遇到困境的時候，一樣也能這麼做。 【把怒氣化為人生的教誨】 第六章探討怒氣的章節，裡頭提到：「憤怒是察覺到外在世界對我們不公而產生的反應」這讓我回想憤怒的事物，確實在很多時候是感受到不公平而發怒，怒氣的存在是為了保護我們，但它同時也是一種能量，是否能別讓這股能量浪費了呢？ 「對於世界該如何對待你，你越是不切實際，在被不當對待時，你就會越震驚」 換句話說，是因為我對於世界該如何對待我的尺度太不切實際，因此才會輕易讓怒氣跑出來。 以前的我並未將怒氣與自身的連結想的那麼深，很多時候怒氣急著衝出來保護我，卻沒有想到怒氣中所說出的言語，並不具有任何建設性。 菲爾提出三個步驟處理怒氣 1.將注意力放在怒氣上，讓它變得強烈

這本書是從其他書延伸閱讀而來的。書封上的副標題寫著：「一個語言學家在亞馬遜叢林」一開始以為是短期旅行的書，沒想到作者居然在亞馬遜待了30年，這下還真不知道如何歸類它。作者談了在亞馬遜的故事、文化、語言規則、信仰全書近四百頁，讀完之後意猶未盡，還花了很多時間做了讀書心得。 【發現皮拉哈的世界】 作者因傳教而去到了皮拉哈人部落，為了將聖經翻譯成皮拉哈語，身為語言學家的他，開始著手學習，但皮拉哈語與現今所有的語言沒有任何關聯，因此他只能從日常向當地人請教，甚至舉家搬遷到亞馬遜叢林。 書裡談到的文化差異，價值觀差異是我最感興趣的地方，當作者急著將患上瘧疾的妻女帶回城鎮治療時，皮拉哈人不但絲毫不同情他們的處境，還不斷提醒他，回來時帶些民生用品。看似冷酷，事實卻是，生老病死每天都與皮拉哈人在一起，對他們而言這是再自然不過的事，他們也遵循自然，不對生命進行任何搶救，所以他們其實不理解作者當時的行為。 【語言與文化的夥伴關係】 語言和文化是互相影響的， 皮拉哈人不著重未來或過去，因此他們的語言雖然有過去式、未來式但沒有完成式，數字只有三個：一、二、很多。他們只談論每日的經驗，不儲糧、不計劃明日事務。 重視每個人的自身經驗，即使有人說看到神靈，或夢到任何天方夜譚，皮拉哈人都會相信，因為看到與夢到的那個人便是那件事的見證人。但若那則故事沒有見證人，則不會被他們採納，這是為什麼近300年來，沒有傳教士能改變他們信仰的主要原因。 （聖經故事的見證人已不存在） 或許在現在，主流語言在溝通上沒有太多問題，但我們多少還是有經驗與某人有溝通不良的情況，這是文化所造成的落差。書中講述的故事，有幾次我都感到些許憤怒。 作者夫妻倆好不容易將鬼門關的皮拉哈嬰兒搶救回來，他們放下心到外面散步休息，回來卻看見嬰兒的父親在全村的眼下，用酒精將嬰兒灌死了。因為他們看過太多臨死之人，他們知道這個嬰兒活不了，對她的搶救，只是一種折磨，所以大家讓孩子的父親殺死她。 在文明社會這是一種謀殺，但在他們的文化裡卻是一種尊崇自然的選擇，作者夫妻倆不該在嬰兒瀕臨死亡時，還奮力地用各種方式將她搶救回來造成她受了更多的痛苦。 我想應該有許多人的反應是跟我一樣的吧？聽到這個故事的當下真的非常的憤怒，但若能理解這是文化落差，所引起的內心不認同，就可以明白皮拉哈人的本意並不是謀殺。 皮拉哈人的某些傳統與觀念與台灣原住民不謀而合，我想這是他們一直以來與山水為鄰，鮮少將外界的生活方式納入部落的共同點所致。當我們覺得他們太故步自封不願意接受新事物時，是不是也應該檢討自己，已經忘了某些美好的傳統呢？ 很佩服作者花了30年的時間去了解一門語言，以及深入不同的文化，甚至到最後被皮拉哈人影響，進而放棄自己的信仰，我想他一定是用了極開放的心態在面對皮拉哈人，才能讓自身有那麼大的改變。 【內容摘錄】 我們都是用自身文化所教導的方式來感知世界，但如果我們受文化限制的感知阻礙了我們，那麼面對特定環境時，我們的文化會妨礙我們對世界的感知，置我們與不利的處境。（p339) 語言不僅是單字發音以及句子的總和。若不了解語言所置身的文化，語言本身便不足以傳遞完整的溝通與秩序。(p278) 【問題與思考】 真的非常喜歡這本書，帶我看到不同的文化，並從對方的角度和作者本身文明世界的角度去做討論，讀完之後真的覺得自己走了一趟亞馬遜叢林，和作者一起度過那30年。

一、把目標砍半 我總是喜歡把目標設得比自己期待值還要高，因為即使沒有完成，還是可以達成還不錯的結果，但如果這是個長期目標，反而會消減我們想要達成目標的意志力。近幾年的生日，我都會為自己設下新年新目標，但越接近新的一年，看見自己還有許多未完成的進度，就失去想要完成的動力，上一年大概達成不到50%，所以今年超級著重完成新目標，今年中，因為忙著出國的事宜，導致該完成的進度嚴重落後，又出現想放棄的念頭。 在嘗試把目標砍半之後，又燃起了一股鬥志，努力的在下一年生日來臨之前完成，如果沒有做目標砍半這個動作，恐怕最終完成的進度都不到一半。 目標砍半後看起來還是完成了不少事。☺️ 二、獎勵動機與恐懼動機 找到促使自己完成某件事情的動機，是獎勵或恐懼。舉例來說：恐懼動機就像害怕自己不健康，會需要坐輪椅或每天接受治療，所以開始在意飲食及運動，以避免承受不健康的苦痛，有些人則是明白有健康的身體，才能做更多自己想要做的事，這是他的獎勵動機。我們比較熟悉的通常是獎勵動機，讓自己完成某件事之後，可以擁有一些自己覺得特別享受的獎勵，但其實恐懼也可以幫助我們實現目標。   三、把雜事當作遊戲中的小怪物，找個時間一次解決。 生活真實的一部分是，有超多煩人的小雜事，阻止你完成其他更重要的事，但又不得無視它的存在，寵物要預約的馬殺雞、爸爸要簽的六合彩、媽媽叫你下載的猛男秀、阿嬤要試的婚紗，有超多根本不是很重要，卻不得不解決的小事情，或許很多人已經知道這個方法，把所有的雜事聚集在一個時間點一次解決，但書中給了一個很好的例子，在我們快處理完這些雜事時，可以讓事後的獎勵也開始行動。某個讀者分享，影響她最大的是家事，所以她會在快完成家事前，開始在浴缸裡放熱水，等她完成後，便可以泡澡讓自己放鬆，這讓她變得期待解決這些小雜事，用泡澡當獎勵有些奇怪，但那又如何，最重要的是這些小鬼都消失了！ 最後要注意的是「藏身處」，我們總是會有一些讓自己逃避完成重要事情的藏身處，例如：開始回覆無止無盡的Email，讓自己以為很忙碌很有生產力，或是就讓自己沈浸在影集或電視裡，說服自己這是一種放鬆，找出自己的藏身處，並避免落入這個圈套。

  抱歉，前兩次電子報沒有如期發文，因為在西班牙發生一些事情，加上趕著編輯影片，所以就把文章的工作移到後面。 這個禮拜分享比較多的是，關於這兩週的個人感想，但也有超簡單的法文教學，讓我們一個一個慢慢來，先從本週推薦書籍開始吧！     書籍推薦：吃的科學 一直以來，對於食物營養的書籍都很有興趣，如果你也想要從飲食習慣去改變自己的健康，在讀這類型的書籍必須要很小心，因為很多擁有個人立場的權威人士，都出版許多去抨擊非素食者的飲食習慣的書。 目前為止，我推薦Michael Pollan 與林慶順教授這兩位作者的書，他們是站在比較中立角度看待飲食健康，比較不偏向肉食或素食。 吃的科學與我之前讀過的書籍一樣，基本上支持「營養均衡」，也就是說，它不會一昧的告訴你，只有素食最好，或是某種飲食方式最好。 綜觀所有的飲食健康書籍，只要是從遠古時代就存在的「食物」，我們都可以從之攝取，造成現代人營養危機的是「食品」，例如：培根、火腿、起司條、薯條、炸雞，書中舉了一個好笑的例子，只要是你阿嬤的時代沒有的食物，就可以稱之為食品。 蛋白質、碳水化合物、脂肪，這三樣是人類的主要營養來源，大家應該都聽過減肥可以利用低碳，所以開始減少碳水化合物及脂肪的攝取，但你有想過嗎？在經過了那麼久，這三樣依然是人類的主要營養素，代表它們有不可取代的重要性，我們認為脂肪造成肥胖，但它跟膽固醇一樣，有分好的壞的，如果只是一昧攝取壞的脂肪，它無法被身體利用，當然就會成為身上的「肥肉」。 現在在西班牙，很容易就可以吃到橄欖油，而且是全世界最好的橄欖油，其實西班牙的橄欖品質堪稱世界第一，只是義大利比較會行銷，所以談起橄欖油，大家第一個想到的都是義大利😆  在歐洲確實會比較容易實踐健康飲食，看完這本書之後，覺得非常幸運，可以用比在台灣便宜的價格，取得好品質的食物，很奇怪的是，這趟旅程中，真的沒有太想念台灣食物，大概是一直不斷的提醒自己，這趟旅程，是自己給自己的禮物，好好的享受每一個時刻，每一份感覺，包含味覺！   附上這本書的最後一段，其實我覺得自己很幸運，因為身體健康，所以可以自由地選擇想吃的食物，也能夠感受垃圾食物帶來的放鬆，會對健康飲食有興趣，並不是想當一個什麼身材超好、超自律的人，只是不想要讓自己吃不了想吃的東西，失去了吃的樂趣，例如若我有痛風不能喝酒，那根本是世界末日！ 我希望自己可以透過戒掉不一定要吃的「食品」，然後去換取更多可以吃冰淇淋的機會🤣 或許也不是「戒」，找到更好的替代食物也是很棒的事情。