Hola 聖誕節快樂

這週電子報跟你分享：

• 書籍分享：如何透過九宮格法，打造專屬自己的知識庫？
• 旅行趣事：為什麼在西班牙點拿鐵會來一杯純牛奶？
• 自我對話：你喜歡的事物是不是靜靜的在改變？
• 簡單實用西文：怎麼用西文自我介紹

・本週推薦書籍：最高學習法

本週要分享的書是日本精神科醫生樺澤紫苑出版的最高學習法，其實是讀完『最高學以致用法』後才延伸閱讀這本書的，之所以會開始想要分享每週電子報，也是受『最高學以致用法』這本書的影響，輸出比輸入重要，如果透過公開的輸出，可以得到不同的回饋。以前我沒有用任何方法去讀一本書，知道自己從書裡學習到一些東西，但卻不能夠具體的說出到底學到了什麼，還以為是表達能力有問題，但其實是自己沒有在看書的過程用點小技巧，所以對內容不甚了解。

書中教的技巧不只是如何閱讀，也包含了如何開啟自己學習的興趣，這像是一本綜合學習方法的百科全書，可以從裡面挑幾個對自己有比較顯著效果的開始著手。

分享以下三個我最喜歡的部分。

・有目的學習

學習一項事物前先花個十秒鐘，思考學習的目的以及具體的目標，或是在開始閱讀一本書前，先問問自己三個問題，想從這本書裡面獲得什麼解答，看電視或看電影也可以用這個方式，如果進行娛樂活動也有目的性的去做，不但可以獲得放鬆，也可以真正的從自己喜歡的娛樂中獲得滿足。

・九宮格法 曼陀羅計劃表（mandalachart)

我很喜歡書裡介紹的這個九宮格法，它可以幫助我們打造專屬於自己的知識庫，有點像是選課的模式，只不過這裡的課程就像一座圖書館一樣，各式各樣，只要你有興趣都可以放進九宮格，並從這些主題裡面再去延伸一些小主題，讓自己感興趣的主體可以向下延伸，提升知識的廣度。

以前我只知道自己對某些領域有興趣，卻從沒有在紙上將自己感興趣的東西分門別類，透過曼陀羅計劃表，整理出八大主題，再從這裡面各延伸八個小主題，如此一來，它就成了專屬的小小知識庫，經常地去檢視，能夠讓大腦打開興趣的天線。

・適度的休息

人的意志力是有限的，這也是為什麼大家都建議把重要事情放在早上完成。最簡單的休息，只要把眼睛閉上五分鐘，大腦便能夠得到消除疲勞的效果，閉上眼睛、放空思緒，這可以說是腦科學上最簡單、最有效的休息。如果可以的話，利用休息時間到戶外走走，只需要十到十五分鐘，就可以讓大腦得到放鬆的效果，如果因為工作關係無法外出，那就從位置上起來，活動一下身體也好，盡量不要讓自己一整天都坐在辦公桌前。

每週運動兩小時以上，不僅能夠提升記憶力，還能維持身體健康，這一點自己超級有感覺，我發現有很多點子都是當我在騎車的時候，突然冒出來的，一開始會任由這些點子在腦子裡面，天馬行空的亂跑，後來，每當有新點子時，就會馬上拿起手機記錄下來。以前每次需要寫文章的時候，都會覺得特別苦惱，但現在手機裡面有許多的素材等著讓我寫文章。

・本週Host故事分享

本週不分享Host故事，分享在西班牙點咖啡超級麻煩！在台灣點咖啡不外乎就是美式、拿鐵、卡布奇諾，但在西班牙，如果你想要喝拿鐵，千萬不要說Latte！Latte是義大利文牛奶的意思，如果你點Latte，只會得到一杯牛奶！Café con leche，才是咖啡加牛奶，但在西班牙又有各種不同的牛奶添加比例。

請看下圖

左上到右下是咖啡加牛奶的比例，從多到少，由於我只喝黑咖啡，所以這十種只學了一種，最簡單的Solo😆

相較於台灣，歐洲的咖啡都會比較濃，我的Solo上桌時，還以為是濃縮！！所以如果你喜歡喝拿鐵，要斟酌自己的對咖啡濃度的接受度。第一次點餐也來杯咖啡與牛奶各半的Mitad，再依自己的喜好去找出最喜歡的比例。若你在台灣都是喝比較淡的咖啡，那就可以從咖啡30%+牛奶70%的Corto點起。

圖中最後一個比例是全牛奶，但No me lo ponga意思是：「別給我」，因為本店賣咖啡，你來這裡給我點牛奶，出去！

對黑咖啡愛好者來說，Solo很好用！當西班牙朋友要煮咖啡給你時，都會問要不要加牛奶，這時候如果你用西文回答Solo他們都會覺得：「你那欸架厲害，還會給我落西文」😂

・騎車時的自我對話

這週的自我對話很奇怪，居然在探討為什麼自己在西班牙時，某些時刻總是會很想要回法國，明明西班牙的物價較低，我又會說非常非常基本的西文，在路上被搭話時，能夠隨便聊個兩三句，在旅行時，可以用當地語言與路人講話是很有趣的事情，綜合總總原因，應該要比較習慣或喜歡待在西班牙，但為什麼依然會不時想起在法國的時光，特別這週開始編輯法國旅行的影片，居然哭了兩次，🤣這大概就是人家說的走完朝聖之路之後，會大哭一場的感覺，這趟單車旅行是我自己生命的朝聖之路，看著那些影片，從出發、抵達，慢慢地愛上法國，從巴黎到西北方，再一路往南到西班牙，這麼一大段距離，都是靠著雙腳，每天踩著踏板慢慢前進，累積的不只是里程數，還有慢慢注入體內的養分。

我想，人生中喜歡的事物，靜悄悄的一直在改變，以前的我，或許會對西班牙的熱情奔放深深著迷，下班之後，跟朋友去酒吧喝幾杯，配一點Tapas，回到家九點十點後，再開始晚餐，十二點上床睡覺都還算早，但現在的我，不太能夠適應這樣子的生活模式。法國人下班後，與家人一起在家裡煮晚餐，也許只有一個人動手，但其他人會一起在廚房裡喝紅酒聊天，八點左右開動，聊得開心一點，最晚十點會回到房間擁有自己的時間，十一點前睡著，聽起來好像是初老徵兆😂 但我想是因為在台灣沒有這樣的生活模式，在法國我才找到適合自己的生活模式。

覺得很慶幸，自己拿的是法國簽證，所以這種「鄉愁」，可以讓我在明年規劃幾個月，真正的體驗一下在法國的生活，親愛的義大利與希臘，我們要延後見面了！

・一週一句當地語言，簡單但實用的

這句超簡單也超重要！自我介紹！

大家都知道自我介紹有好幾種方式，如中文的：「我的名字是…」「我是…」「我叫…」

因為想要學難一點的，所以一開始我的自我介紹都是：「我的名字是…」這句裡面可以同時學到「我的」「名字」

但今天要教的是超簡單的，「我是…」，你一定會，連背都不用背

我是…=Soy…

Soy Hengo=我是Hengo

就是英文醬油裡面的soy，字面與發音一模一樣，Soy soysauce =我是醬油，哇系豆油！簡單簡單。

請用西文留言給我，自我介紹一下吧！

”一週一句當地語言，純粹亂七八糟教學，考試不會過，老師聽了會暈倒，但是交朋友超有用！”