背包旅行之後妳會更懂得愛自己

【出發之前，妳了解自己嗎？】

「愛自己」這三個字，不知道從什麼時候開始很容易聽見，當我們失戀的時候總是會從朋友口中聽到「接下來妳要學會愛自己，才能夠遇見真正愛妳的人」然而，有沒有人真的知道所謂的「愛自己」是什麼意思？

從前的我以為愛自己就是對自己好，捨得在自己身上花錢，讓自己想吃什麼就吃什麼，喜歡什麼就用自己的卡刷下來，想要到哪裡旅行買張機票就出發，某種程度上這確實是愛自己的一種表現，畢竟從前的我對自己不是那麼慷慨，總是省東省西，但在這樣的生活兩三年以後，居然開始有一種空洞的感覺，而這種感覺繼而延伸我想要辭掉工作的想法。

收入開始增加後，我的花費也跟著直線上升，出國的次數一年比一年多，吃喝玩樂的時間多了，相對的工作時間變少，收入當然跟著減少，但我卻一點警覺都沒有，直到後來變成每個月在追著錢跑，沒有錢的時候拼命工作，而長時間工作換來的後遺症就是需要長時間的休息，但所謂休息其實就是出國把錢花光為國爭光，回國再繼續拼命工作，聽起來應該有不少人都是這樣的生活模式，有些人會說，這樣也沒有什麼不好呀，至少妳還有時間還有錢可以出國，是的！當初的我也是這樣想的，比起同年齡層的朋友，我的生活確實非常的舒服又多采多姿，但就是不知道為什麼心中總是空了一塊。

後來慢慢開始認識自己，原因其實很簡單，只是突然發現，每一年我都用物質享受慶祝自己的生日，或者時不時就想要送自己一個昂貴的禮物，但為什麼只能用這樣的方式善待自己呢？所以我開始設定一些目標讓自己達成，例如減重、例如買一些書閱讀，但很遺憾的，體重依然沒有改變，因為我總在一週內放棄運動計畫，書籍閱讀的數量有上升，但並沒有感覺到自己的內在跟著提升。

一直到了我把工作結束，退租在台灣的房子、賣掉車子、把貓咪送到朋友家暫住，飛到越南跟JINSU一起生活，且到歐洲旅行後，才有了比較大的改變。JINSU會在十二點以前入睡，這跟夜貓子的我作息非常不同，但生活在一起，只能調整配合她的作息，改變我最大的不是睡眠，而是運動習慣，她每天晚餐後一定會去游泳，幾乎沒有例外，公寓樓下同時有健身房跟游泳池，因為東南亞的泳池幾乎沒有溫水設備，所以我不太喜歡在晚上游泳，前兩週，每晚都是她拖著我下樓去運動，她到戶外泳池游泳，我則是在健身房裡面做一些簡單肌力訓練，因為工作的長時間久坐，導致我臀部及腿部幾乎沒有肌肉去支撐身體的重量，進而增加對膝蓋的負擔，再加上坐姿不正，老年人的膝蓋痛、長期腰痠背痛都已經找上我，整復館的師父不知道提醒幾次一定要增加肌力，而我卻不當一回事。

兩週後，我發現身體開始變得結實，也不再那麼排斥運動，有時候還會在下午時間去健身房做伸展跟一些瑜伽動作。雖然在胡志明沒有薪資收入，但有了更多的時間與自己相處，也對「生活」有了不一樣的見解及感受。每天在早上七點醒來，為一天的開始準備營養的早餐，騎著摩托車送JINSU去公司，到菜市場採買食材，同時欣賞城市中的一切。

這其實已經接近我心目中理想生活的狀態，但總感覺還有一些可以改進的地方，卻說不上來是哪裡，直到從歐洲獨自旅行回來後，我發現對於「愛自己」有了更多的體悟。

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【旅行會讓妳嘗試不同的飲食及生活習慣】

在歐洲旅行五十天，我看見了歐洲人的生活方式，還有對食物的挑選，對他們而言可能只是日常，但我所看到的是，他們懂得如何「愛自己」，不是建立在物質上的那種，而是在心靈上、身體上。

先淺談他們在身體方面對自己的愛護，畢竟我不是什麼營養專家或是保健專家，只是將我感受到的轉述出來，如果在觀念上面有所偏誤再請包涵。我遇到的歐洲人，十個有五個都是素食主義者，台灣已經算是吃素人口高的，但比起歐洲，我還沒有那麼頻繁的遇見吃素的朋友，大部分吃素的原因都是愛地球、愛動物，只有一位朋友比較特別，她說四十年前讀了甘地的書之後，她就決定「既然無法成為像甘地那樣偉大的人，但我總可以追隨他一些小事情」所以她開始吃素，而且是全素。我個人不是素食主義者，但我不抗拒吃素食，不可否認的，素食帶給身體的負擔確實沒有葷食來得多。雖然他們的出發點不是為了自己身體健康，但我相信，假設吃素對身體有害，他們並不會選擇這樣做的，反觀我自己，一直都知道熬夜對身體有害，卻還是放任自己每天晚睡晚起、精神不濟。

另外我在德國鄉下遇見的一對老夫婦更令我印象深刻，我住在他們家十天，所以一直都跟著他們的生活作息，早睡早起，吃著他們平時在吃的食物。去到他們家的第二天，我詢問是否需要幫忙備菜（晚餐），女主人回答我，「不！今天中午我們吃過正餐了，所以晚餐就不吃正餐，一天只吃一次正餐」那時的我只是小小驚訝，但……到了晚餐時間，很神奇的，我真的不感覺到餓，或是吃一兩片吐司就足夠。而他們的主食是用馬鈴薯取代飯和麵，雖然我真的很喜歡吃飯，但就一個禮拜多的時間，忍一忍還不是什麼問題。在星期五傍晚，他們突然告訴我要到別的城市辦點事情，所以有兩個晚上不會待在家。哇！這根本是我的派對呀，馬上煮米、做焗烤飯！冬天當然就是要吃高熱量！非常興奮的我吃完了那盤焗烤飯，吃得很飽的滿足感很快就下降了，只剩下肚子很撐的我，連帶的睡覺時間都因為要等消化而延後了。（那時的我每天十點睡覺，六點起床）

正如所看見的，他們少量多餐、早睡早起，盡量不吃肉食，讓心情保持愉悅，善待自己不就應該像是這樣嗎？很簡單，但要面面俱到卻不是容易的事情，尤其是保持心情愉悅，城市中的紛擾，工作上的壓力，要一整天維持心情愉快真的非常不簡單。

我想，要一下子讓自己的生活習慣改變，不是如此容易，所以從一件事情開始做起，選擇你覺得最容易的，例如少量多餐，或是多吃蔬果，再慢慢的修正、改善其他的項目，不用多久就可以讓自己的生活變得更美好。

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【當你只背著一個背包隻身在外，就會發現，我們需要的其實沒有那麼多！】

近年來，「斷捨離」很流行，很多事情都可以跟斷捨離沾上邊，我不是斷捨離主義者，也不會去跟任何人推廣這個想法，只不過當我的衣櫃變空，不再與無益的朋友聯繫，出國不再拖著一個大行李箱……感覺真的舒服多了

這次去歐洲前買的大背包，是我這一路上最好的夥伴，它的空間合適，足夠讓我放下另一套換洗衣物及一些日用品，但卻裝不下其他想要買的東西，例如：在波蘭的超市，我看見了一瓶只要台幣四十元的沐浴乳還可以洗頭髮，當時只需要添購一瓶就足夠在旅行中使用，但我卻貪便宜想要多帶一瓶，後來想到那幾乎快塞不下的背包，也就作罷了！事後證明，那瓶二合一的沐浴乳，並不好用，如果我當時多買一瓶，只不過是浪費錢又讓自己的肩上添加重量。

只有一個背包的空間，會讓我在旅途中思考，什麼東西應該丟掉，或是某些東西我根本不需要那麼多，背著一大堆用不到的東西在肩上，只是累了我的身體，讓我的腳步更沈重，讓我更懷疑自己到底為什麼要來一場那麼累的旅行！然而在理解並整理之後，即使肩上的重量沒有減輕太多，但我知道這些都是生活所需，我可以試著適應它並且也接受了它。

如果我們可以試著把某些不需要的東西丟掉，或是與一些只帶來負能量的朋友斷聯繫，也許短期間會覺得有點不適應，但一段時間過後，會發現生活簡單許多、輕鬆許多，沒有太多的物品，不需要費心思去保養或整理，沒有負能量的朋友，我們就不需要浪費時間出門聚餐順便增加自己的負能量，可以有多的時間與自己相處，看本書、看場電影，或是做一頓美味的晚餐，即使與伴侶來個有品質對話時間也都是愛自己的一種表現。

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【背包旅行五十天走的路，大概是我平時的一年份吧！】

剛抵達歐洲的那天，我背著十六公斤的背包走五分鐘就不行了，後來訓練到可以走二十分鐘，我不是力氣大肌肉多的那種體型，所以對我而言，背上那十六公斤就已經夠吃力了，更遑論走二十分鐘，但這就是練習與時間帶給我們的禮物，如同上健身房般，每個星期增加訓練的重量或是在跑步機上待更久的時間，慢慢的進步，等一段時間回過頭，我們會發現之前承受的那些痛苦都不算什麼了，現在的自己更加地茁壯，而不單單只是身體上的進步，在訓練肌肉耐力的同時，我們也正在訓練內心的毅力。

運動對現代人而言，就是心有餘而力不足的最佳寫照，每天結束工作時都累得跟狗一樣，還要上健身房虐自己？每天起床都像打戰一樣，哪有時間提早去健身房，於是……一週一次已經不錯了，兩週一次都還可以接受……一直到了一個月過去才發現，好像都沒有運動。

現代工作型態大部分都是久坐，再加上台灣的用餐習慣，沒有多少人自煮，午餐一定是吃外面又油又高熱量的便當，假日再犒賞自己一下，吃頓燒肉火鍋的，身體幾乎沒有休息的時刻，如果再加上能夠讓身體得到放鬆的運動都沒有，那怎麼能夠擁有好的生活品質。如果真的找不出時間運動（雖然我不相信）那就從自己的飲食先做起吧，至少先來個少油少鹽的午餐便當（越來越多地方可以買的到，但價格比一般便當高）早餐也盡量不要吃早餐店（早餐店真的方便又美味，同時也很油膩）用一點水果或蔬菜作為早餐。

至於運動，每天走路多三分鐘，或是追劇時拿個三分鐘做跳繩，總而言之找一些自己喜歡做的運動，不用花太多時間去做，三到五分鐘都沒問題，只是記得一定要每天實行，先把運動作為一種習慣，再去增加時間，比較不容易中途放棄！

現在我每天都運動，甚至有時候一天兩次，早上八點SUJIN出門，我也跟著一起到健身房，晚上她去游泳時，我就依身體狀況決定當晚的運動內容，如果她當晚沒有去游泳，那麼至少我在早上的時候已經運動一次了。運動時，你能夠全心全意地與自己相處，你可以了解自己的身體哪裡需要加強，或哪裡因為姿勢不良而痠痛，享受著喘息的感覺，藉由流汗讓自己的皮膚煥然一新，運動後的熱水澡更可以洗去疲憊，帶來更多的活力專注在工作上或是放鬆身體準備入睡。

妳喜歡旅行嗎？想要用自己的雙腳在世界上更多的地方留下足跡嗎？那就不要猶豫了！開始養成運動的習慣，與妳的身體產生更多的連結，讓自己負責自己的健康，讓自己扛起自己的背包！

我愛背包旅行，並希望自己能有更多的體力走更多的路，且不讓背包成為我的負擔，所以我運動！

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【別讓網路佔據你的生活】

我帶了兩台相機、一台空拍機到歐洲旅行，超級怕弄丟他們的，所以一整路我都背著它們，深怕一個不小心就被扒走了，結果最後不見的卻不是最貴重的相機，而是我的手機！

手機到底是怎麼樣不見的，我也不清楚，只記得上長途巴士前，用手機給司機掃了車票，再上個廁所回來後就開始大睡特睡，連睡前手機到底還在不在也都不記得了，因為上車前，我已經傳訊息給JINSU，車上的網路也只有80MB的額度，車上也有時鐘顯示時間，所以睡覺的期間，當我醒來想要確認時間時，都是靠車上的時鐘，直到快抵達的前五分鐘，巴士上的燈開了，我看到前面座椅下面有人掉了一隻手機，正當想要告訴前面乘客時，我突然想到：「那我的手機呢」於是……就再也找不到了

幸好身上還有一台筆電，不至於到無法跟別人連繫，也幸好當天就要登機回越南了，如果是在旅程中掉了手機，真的是麻煩中的麻煩。手機不見後，我就一直在思考到底是怎麼樣不見的，想當然是沒有結果，後來決定放過自己，不見就不見吧，至少不是不見相機或筆電，手機已經是我身上殘值最低的電子用品，應該要感到幸運！

現在沒有手機的生活已經兩個禮拜了，平時就用筆電上網，或是用平板上Instagram，比較多的時間都是用平板看電子書，我已經認真在思考要當一個沒有手機的人，聽起來不是這樣容易，畢竟在現代誰沒有手機，即使隔壁的大媽都知道LINE可以打免費電話。如果真的要過著沒有手機的生活，我只會擔心在旅行時沒有離線地圖可以使用，但如果真的想要當一個沒有手機的人，我相信可以找到解決方式的！

沒有手機後的生活，我不再那麼頻繁的看Youtube，睡前或醒來第一件事也不再是滑手機，花在看別人臉書的時間也少了，我多了時間與自己相處，多了時間看書、研究料理……這是多麽舒服的一件事，能夠多貼近生活，享受生活！

我不是建議大家都要把手機丟掉，只是可以嘗試限制使用網路的時間，例如我在德國鄉下的那段時間，每天晚上十點，網路會自動斷線，這個方法讓我每天晚上十點準時睡覺，即使想要把港劇追完，也只得等明天了！剛開始的前幾天莫約在九點到十點這段期間我會相當緊張，深怕自己在斷線之後有什麼想訊息想傳的沒傳，有什麼東西想google的沒辦法查，但後來大約在九點半時我就已經關掉電腦手機，坐在地板上做做伸展準備睡覺，事實證明，我們真的沒有那麼需要社群網路，把觀察別人生活的時間拿來閱讀文章或是做做運動，才是對生活品質的提升。

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【寵愛自己，溫柔地善待自己】

我的生活，偶爾還是會睡過頭，偶爾還是會吃垃圾食物，偶爾還是會對某些事情不開心，但我學會花更多的時間與自己相處：固定的時間做運動，盡量自己煮三餐，盡量減少上社群網站的時間，我不會要求自己絕對不能夠做什麼，就像要求小孩絕對不能偷懶或不能調皮，這會形成一種壓力，但當我想要選擇偷懶或選擇不健康的食物時，就會非常鄭重地問自己：「你真的想要選擇這個嗎」通常我就會做出對自己有益的選擇，或是我會給自己放假時間，可以吃垃圾食物的時間，或是讓自己忙碌後喝一杯啤酒，任何事情只要適度往往不會脫離軌道太多。

妳呢？要不要開始試著找出適合自己的生活方式？要不要試著從一場背包旅行開始「愛自己」